健康にいいものを知ることから始めよう

体力を回復させる

アミノ酸は疲労回復の救世主

疲れがたまって、よく寝ているはずなのに体が重い…なんてことありますよね。 なんとかこの疲れを取ってしゃきっとしたいと考えているあなたに、疲労回復に有効なサプリメントを紹介します。 疲労の原因として、睡眠不足、ストレス、体力低下、更年期症状などが考えられます。 疲労の種類は、精神的ものと肉体的なものがあります。 そのどちらの疲労にも効果があるのがアミノ酸です。アミノ酸は筋肉の材料になるタンパク質を構成するもので、運動直後や入眠前にアミノ酸を摂取すると、筋肉に働き疲労回復の効果が期待できます。また、運動や肉体労働の前に摂取しても、運動中のエネルギー不足を防ぎ、疲れにくくなると言われています。 また、アミノ酸には筋力をアップさせたり、けがの回復を助ける効果があるので、肉体労働に従事している人は意識して摂取するといいでしょう。 また、最近注目されているプラセンタも、心身の疲労に効くと言われています。プラセンタは哺乳動物の胎盤なので、サプリメントで摂取するのが一般的です。

サプリメントとリフレッシュと睡眠で疲れをためない

精神的な疲労回復には、アミノ酸に加えて鉄分や亜鉛、ストレスを抑えるコルチトロールが有効です。また、ギャバは緊張感を緩め、睡眠の質を向上させると言われています。 肉体的な疲労にはにんにくやマカが有効です。にんにくに含まれるアリシンが、血行を良くし、ビタミンB1を取り入れやすくする効果があります。にんにくは美容や健康にも効果が高いと言われています。サプリメントなら、においも気にすることなく摂取しやすいでしょう。 栄養補給に加え、疲労回復には、質の良い睡眠を適度に摂ることも重要と言えます。 休日に寝過ぎて月曜は更に体が重く、しかも眠くてしょうがない…という経験をお持ちの方もいるでしょう。睡眠は長くとればいいというものではありません。人により、必要な睡眠時間はさまざまです。時間よりむしろ質が大事なのです。 疲れを感じても、土日休みであれば、どちらかは自分の好きなことを思い切りやってリフレッシュしたほうが、寝だめするよりずっと疲労回復に有効と言えるでしょう。外に出て太陽光を浴びればセロトニンも作られます。 疲労が慢性化する前に、アミノ酸などをサプリメントで補い、心身共にリフレッシュして蓄積しないようにしたいですね。